瑜伽健身和瘦身瑜伽区别在哪里?看完你就明白了


减肥方式很多,而怎么样的减肥方法才是最适合自己的呢?如果你时间充裕去健身房做有氧和无氧训练的减脂效果自然不错,但如果你比较不喜欢太过激烈的运动方式,那么瑜伽瘦身的方式一定是你比较好的选择,而要真正的实现瑜伽瘦身这些相关知识你还需了解:

从锻炼的目的来分有些练习瑜伽只是为了要强身健体,而有的人练习瑜伽更多的是出于减肥的目的。


 

  <普通瑜伽健身和减肥瑜伽健1>

  普通练习强身健体的瑜伽健身要求不会很高,随时铺上一块瑜伽垫就可以练习了,而减肥健身的瑜伽要求则比较高一些,需要在室内38°的瑜伽室里练习,练习的周期比较短和频率也会比较高。

  新手如果自己练习的话做相应简单的练习体式就可以了,高难度的动作开始的时候建议少尝试,等基础打牢后再做深度学习。

  而减肥为目的的瑜伽练习要想取得好的效果,就要付出足够的努力,坚持练习才能取得相应的回报。

  推荐一些瑜伽减肥的练习动作:

  站立式拉弓瑜伽

这个体式能减去腿部多余脂肪,改善身体平衡,练习的时候手扶沙发靠背,眼睛凝视前线;弯曲右侧膝要害环节,脚跟只管即便接近臀部;右手扶住脚腕,呼气,身材缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿;贯串毗邻30秒;换另一侧。


 

  <普通瑜伽健身和减肥瑜伽健2>

  脊柱扭动式瑜伽

  臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧;眼睛平视前线,呼气,同时将身材转向沙发的一侧;贯串毗邻匀称的呼吸。练习这个动作能让背部肌肉变得又弹性也能减去腰腹部的赘肉。

  直角式瑜伽

  挺直身材,两脚挨近,双手扶住沙发靠背;呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角;在此时期,两眼始终谛视双手;呼吸要自然,贯串毗邻30秒;规复挺立姿势。举措一再5次。练习这个动作可纠正驼背和脊柱弯曲。

  做瑜伽瘦身的时候还需注意不能做空腹练习,练习时间和频率的选择,如果做的体式难度比较高,建议做好相应的保护措施以免受伤,此外瑜伽健身搭配上音乐会变得更有节奏感,练习过程也不会那么枯燥。

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